Słonecznik

Niewielu zdaje sobie sprawę, że Słońce w kwietniu jest tak silne jak w sierpniu, zwłaszcza gdy zbliżamy się do połowy miesiąca. Solarny strach i zamieszanie wciąż obfitują. Marketing ultrablokujących filtrów przeciwsłonecznych i specjalnej odzieży chroniącej przed słońcem przyczynia się do tych obaw. Z pewnością byłem wielokrotnie zaskakiwany, gdy badałem wpływ słońca na zdrowie.



Światło słoneczne poprawia nastrój

Każdy prawdopodobnie instynktownie wyczuwa, że ​​światło słoneczne poprawia nastrój i łagodzi depresję. Może to wynikać z faktu, że jego promienie powodują, że mózg uwalnia serotoninę, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze w ciągu dnia. Pomaga również czuć się bardziej czujnym, bardziej skoncentrowanym i spokojniejszym.

Badania sugerują, że światło uderzające w skórę, a nie tylko w oczy, pomaga odwrócić depresję, szczególnie osobom narażonym na sezonowe zaburzenia afektywne (USA). Co więcej, przebywanie na zewnątrz pozwala nam grać w golfa, uprawiać ogródek i angażować się w inne rodzaje aktywności fizycznej.

Światło słoneczne poprawia twój sen

Wszyscy wiemy, że światło słoneczne wytwarza melatoninę, często nazywaną hormonem snu. Tak, dzieje się to w ciemności w nocy! Im więcej światła słonecznego cieszy twoje ciało, tym więcej melatoniny produkujesz w nocy. Poprawia to sen, synchronizuje zegary biologiczne i obniża stres. Wejście w naturalny cykl snu jest ważne dla zmniejszenia depresji.

Światło słoneczne powoduje utratę wagi

Jak wspomniano powyżej, światło słoneczne wpływa na sen i rytm dobowy, które, jak wykazano, wpływają na regulację wagi. Więc nie może cię zaskoczyć, że światło słoneczne sprzyja utracie wagi.Badaniapokazuje, że zaledwie 20 do 30 minut porannego słońca może zmniejszyć tkankę tłuszczową i pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy.

Więc wyjdź na zewnątrz na poranny spacer!

Światło słoneczne poprawia zdrowie kości

Od dawna wiemy, że witamina słońca (witamina D) wspomaga wchłanianie wapnia, który jest niezbędny do wzrostu i tworzenia kości. Wielu z nas ma niski poziom witaminy D, co prowadzi do złego stanu kości.

Podstawowym zbawiennym mechanizmem jest to, że średniej długości promienie ultrafioletowe światła słonecznego, zwaneUV-B, wchodź w interakcję z cholesterolem w skórze, aby stworzyć rodzaj korzystnej witaminy D, której nie otrzymasz po łykaniu tabletek witaminowych.

Zaledwie 5 do 15 minut czystego światła słonecznego dziennie da iskrę tego hormonu, który promuje wapń. Witamina D wymaga aktywacji. Słońce pomaga zamienić nieaktywny poziom witaminy D w aktywny.

Promienie słoneczne a rak

Według Cleveland Clinic w Ohio, niewystarczające poziomy witaminy D są związane ze zwiększoną częstością infekcji, raka, a nawet śmiertelności po operacji.

Tak, rak. Większość z nas zdaje sobie sprawę, że przewlekła ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UV) promieniowanie obecne w świetle słonecznym jest odpowiedzialne za indukcję większości nieczerniakowych nowotworów skóry. Promieniowanie słoneczne jest dobrze znanym czynnikiem rakotwórczym skóry, odpowiedzialnym za więcej nowotworów na całym świecie niż jakikolwiek inny pojedynczy czynnik.

Jednak w ciągu ostatnich dwóch dekad wielu posunęło się za daleko. Czy wiesz, że: światło słoneczne jest również związane z zredukowanyryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym:raki śmiertelność z powodu raka.

U osób z rozsądną ekspozycją na słońce witamina D zmniejsza ryzyko nowotworów złośliwych i jest mniej podatna na skurczerak jajnika, rak trzustki, rak jelita grubego, chłoniak Hodgkina i rak prostaty.

Kiedy zapobieganie niektórym lub wielu z nich jest równoważone z 8000 nowych przypadków czerniaka rocznie, nie możemy po prostu zdefiniować światła słonecznego jako przyjaciela lub wroga.

Nikt nie chce zachorować na raka skóry, ale przeszliśmy od kultu słońca do strachu przed słońcem.

Ile światła słonecznego?

PochlapanieSPFblokery na naszej skórze, gdy wychodzimy na zewnątrz, nie jest dobrym pomysłem, dopóki nie otrzymasz co najmniej 15 lub 20 minut dziennej ekspozycji. To zalecana ilość. Przynajmniej z odsłoniętą twarzą i ramionami, postaraj się co najmniej 15-20 minut silnego słońca dziennie, kilka razy w tygodniu.

Jeśli przebywasz na zewnątrz przez dłuższy czas, noś krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym (SPF) co najmniej 15 plus czapka i koszula około południa.

Ważna jest również spójność. Jeśli Twoja skóra nie widziała słońca od dłuższego czasu, jesteś bardziej podatna na poparzenia słoneczne. Nagle dużo słońca jest bardziej niebezpieczne niż stała ekspozycja w czasie. W rzeczywistości badania wykazały, że pracownicy na zewnątrz, którzy byli narażeni na regularne działanie promieni słonecznych, mieli mniejsze ryzyko zachorowania na raka skóry w porównaniu z pracownikami pracującymi w pomieszczeniach.

sun-beach_full_width.jpg

Słowo o szkle w szybach samochodowych, biurach i domach:

Szkło przezroczyste dla światła widzialnego pochłania prawie wszystko visibleUVB. Jest to zakres długości fal, który może spowodować oparzenia słoneczne, więc to prawda, że ​​możeszniepoparzyć się przez szkło. Jednak około 75 procentWINOGRONOprzechodzi przez zwykłe szkło.WINOGRONOprowadzi do uszkodzeń skóry i mutacji genetycznych, które mogą prowadzić do raka. Więc może lepiej otworzyć to okno i pozwolić, by padły na ciebie bezszklane promienie słoneczne.

Światło słoneczne i korzyści zdrowotne

Inne badania pokazują, że światło słoneczne przynosi korzyści w różnych stanach skóry, a także pomaga zapobiegać lub łagodzić problemy z tarczycą, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń układowy i nieswoiste zapalenie jelit.

Uzyskanie takich korzyści nie trwa długo. Nie musisz opalać się godzinami i rzeczywiście nigdy nie powinieneś pozwolić, aby twoja skóra się poparzyła. Aby oszacować poziom witaminy D, jaki Twój organizm wytworzy w tym miesiącu, weź pod uwagę, że szklanka wzbogaconego mleka zawiera od 50 do 100IUs tej witaminy. Mając to na uwadze, rozważ:

Opalanie w stroju kąpielowym przez 30 minut pozwala przeciętnej sylwetce stworzyć:

  • 50 000 jednostek międzynarodowych (IUs) witaminy D u osób o jasnej karnacji.
  • 20 000 do 30 000IUs u osób, które już mają opaleniznę
  • 8 000 do 10 000IUs u osób o ciemnej karnacji

Czy to oznacza, że ​​osoby o ciemniejszej karnacji mogą bezpiecznie spędzać więcej czasu na słońcu? Tak i nie. Z pewnością osoby z bladym typem skóry, które łatwo ulegają poparzeniom słonecznym i nie opalają się, są bardziej narażone na raka skóry związanego ze słońcem. Jednak,niebezpiecznynowotwory skóry są częstsze u osób o ciemniejszej karnacji. Ponadto, chociaż rak skóry występuje znacznie częściej wśród osób o jaśniejszej karnacji, jest bardziej śmiertelny wśród osób kolorowych, ponieważ diagnoza jest często opóźniona. Podsumowując:Każdy może zachorować na raka skóry.

Ogromna ilość witaminy D, jaką organizm wytwarza w tak krótkim czasie, sugeruje, że jest to bardzo pożądana substancja, ponieważ natura wydaje się nie robić nic bez powodu.

To naprawdę niesamowite. Nasze własne Słońce daje nam jedną z najzdrowszych witamin ze wszystkich, witaminę D, w zaledwie 15 do 20 minut, abyśmy mogli żyć i zdrowo się rozwijać.

Chroń dzieci przed oparzeniami słonecznymi

Niebezpieczeństwo poparzenia słonecznego ma największe znaczenie, gdy jesteś młody (przed 20 rokiem życia). Duże skandynawskie badanie dotyczące ryzyka czerniaka opublikowane wDziennik Narodowego Instytutu Rakaw 2003 roku stwierdził, że okres dojrzewania jest najniebezpieczniejszym okresem na oparzenia słoneczne. Niedawna ekspozycja na słońce nie wydaje się być związana z rakiem podstawnokomórkowym, najłagodniejszą postacią raka skóry. Rak płaskonabłonkowy wydaje się być inny. Skumulowana i niedawna ekspozycja na światło słoneczne w każdym wieku jest silnie związana z rogowaceniem słonecznym, łuszczącymi się naroślami na skórze, które są czynnikiem ryzyka dla tego typu raka skóry.

Zwierzęta też korzystają ze światła słonecznego

Używanie ciał psów i kotówUV-B jak ludzie, ale ich skóra nie odgrywa w tym żadnej roli. Zamiast tego oleje w ich sierści przekształcają je w witaminę. Kiedy się myją lub pielęgnują, niezmiennie połykają trochę. To główny powód, dla którego natura zaprogramowała nasze zwierzęta, aby tak bardzo się lizały! Badania pokazują, że zwierzęta z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają mniej nowotworów i lepsze zdrowie serca.

Dolna linia: My, astronomowie, skupiamy się głównie na nocnym niebie, ale – od teraz, w kwietniu – najlepsza rzecz, jaką otrzymujemy z firmamentu, bombarduje nas na długo przed zachodem słońca. Wyjdź na zewnątrz i ciesz się słońcem!

Witamy w Amazing Sky tego tygodnia, centrum Almanachu, w którym znajdziesz wszystko, co dotyczy obserwacji gwiazd i astronomii. Bob Berman, długoletni i słynny astronomAlmanach Starego Rolnika, pomoże ożywić cuda naszego wszechświata. Od pięknych gwiazd i planet po magiczne zorze i zaćmienia, obejmuje wszystko pod Słońcem (i Księżycem)! Bob, najczęściej czytany astronom na świecie, ma również nowy cotygodniowy podcast,Zdumiewający wszechświat!

Skala wskaźnika UV

Co to jest wykres indeksu ciepła?

Światło słoneczne, którego nie widzisz, ale...

Obserwacja całkowitego zaćmienia: co...

Bezpieczeństwo przy zaćmieniu Słońca: Jak...

Domowe sposoby na ulgę w oparzeniach słonecznych...

Ogórki: Korzyści zdrowotne

7 faktów na temat przesilenia czerwcowego

Lepszy sposób na wizualizację...

Mapa nieba: kwiecień 2019

Pierwszy dzień wiosny 2021:...

Mapa nocnego nieba na grudzień 2020:...

Pozytywne korzyści z przebywania na słońcu, od lepszego nastroju, przez lepszy sen, po lepsze zdrowie!